Почему ваша диета снижает либидо и что с этим делать в 2024?

Когда вы тратите много сил, энергии и времени на то, что бы добиться видимой потери веса, вдруг оказывается, что секс с любимым мужчиной вдруг перестал приносить былую остроту ощущений. Как этого избежать?

Дата публикации: 07 сентября 2019

«Секс требует энергии и если вы действительно ограничиваете свои калории, то есть шанс в определенный момент не захотеть прежних отношений в постели», - отмечает Бонни Тауб-Дикс, автор книги "Read It Before You Eat It" ("Прочитайте, прежде чем съесть это"). Эта ситуация чаще всего происходит с теми, кто "подсел" на кето-диету. Этот план питания включает в себя увеличение потребления жиров и углеводов, но это может ослабить ваше либидо. «Это может привести к т.н. кето-гриппу, так как организм приспосабливается от своего обычного постоянного потребления глюкозы к адаптированному к жирам», - объясняет Кристин Киркпатрик, диетолог из клиники Кливленда.

Любая диета, в которой вы резко сокращаете потребление определенных макроэлементов или калорий - например, "Аткинса", "Палео" или другая детокс-диета заставляет ваше тело компенсировать это, что в свою очередь может повлиять на ваши гормоны и настроение. Прежде чем вы начнете волноваться, найдите утешение в надежде. Как и любой вызов в жизни, главное вовремя найти свет в конце туннеля.

Одно исследование, опубликованное в журнале "Сексуальная медицина" ("Journal of Sexual Medicine") в октябре 2011 года, показало, что вызванная диетой потеря веса повышает сексуальную функцию у мужчин. Эксперты расскажут нам, женщинам, о том, как поддерживать либидо во время похудения.

1.Избегайте алкоголя

По словам Тауб-Дикса, алкоголь это депрессант центральной нервной системы. Это означает то, что вам будет труднее достичь оргазма. Алкоголь также подавляет уровень тестостерона, согласно исследованиям Национального института злоупотребления алкоголя и алкоголизма. Пара бокалов вина снижают ваше либидо. Ограничте себя тем, что считается умеренным употреблением алкоголя - один бокал в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет и до двух бокалов вина в день для мужчин моложе 65, согласно данным клиники "Майо" (Mayo Clinic).

2. Не чрезмерно ограничивайте калории

В руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы изложены рекомендации по потреблению калорий с учетом возраста, уровня активности и пола. Мужчины обычно должны есть больше калорий, чем женщины и количество потребляемых вами калорий может существенно повлиять как на вашу потерю веса, так и на либидо. Что с этим делать? «Вы должны употреблять калорий достаточно для того, чтобы заниматься физическими упражнениями каждый день и иметь энергию для занятий, которые вам нравятся, включая секс», - отмечает Тауб-Дикс. "Если вы чувствуете усталость или головокружение, обязательно проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы потребляете нужное количество калорий в зависимости от ваших целей", - продолжает она.

3. Держитесь подальше от обработанных продуктов

Обработанные продукты (то, что не выращено на земле или на дереве) может лишить вас энергии. Анализ за декабрь 2017 года, опубликованный в текущих "Отчетах по ожирению" ("Current Obesity Reports"), показывает, что употребление обработанных пищевых продуктов может быть связано с повышением кровяного давления, холестерина в крови и это один из верных путей к ожирению.

4. Налегайте на рыбу и орехи

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины, а также орехи, семена и растительные масла, в том числе льняное семя, соя и канола, богаты омега-3 жирными кислотами. "Их употребление в пищу может помочь улучшить циркуляцию крови", - говорит Тауб-Дикс. По ее словам, усиление кровообращения означает, что по всему телу, включая ваши гениталии, течет больше крови, что облегчает возбуждение. Омега-3 в этих продуктах также повышает уровень дофамина в мозге. Это гормон, связанный с сексуальной реакцией. Так что, если ваша диета снижает либидо, налегайте на рыбу и орехи. В июне 2019 года в публикации в журнале "Nutrients" было написано: "мужчины, которые употребляли 60 г орехов в день в течение 14 недель (что эквивалентно двум пригоршням), сообщили о заметном улучшении сексуальной функции".

5. Приправьте свою еду

"Один из простых способов внести изюминку в свою пищу, не добавляя в них высококалорийные соусы и заправки, это достать хлопья красного перца",- советует Кристин Киркпатрик, диетолог в Клинике Кливленда. Перец содержат капсаицин - соединение, которое расширяет сосуды и вызывает движение крови, в том числе и там. Сопротивляйтесь импульсу добавить в пищу соль, это повышает кровяное давление, которое является настоящим убийцей ваших наслаждений в постели и снижает ваше либидо. Что с этим делать - забыть про соль навсегда!

6. Спите больше

Сон очень важен. Это важнейший компонент, который разделяет часы бодрствования и всего, что мы делаем в световое время - от переваривания пищи до выздоровления. Согласно отчету, полученному в мае 2015 года в журнале "Сексуальная медицина" ("Journal of Sexual Medicine"), каждый дополнительный час сна увеличивает ваше сексуальное возбуждение (либидо) примерно на 14 процентов. Бонус: если вы спите, то не будете совершать набеги на кухню в полночь.

7. Не курите

Опубликовано множество негатива о снижении либидо при курении сигарет. Например, одно исследование, опубликованное в мае 2008 года в журнале"Сексуальная медицина" ("Journal of Sexual Medicine"), обнаружило прямую связь между курением у женщин и снижением либидо. "Курение сужает артерии и уменьшает ваш кровоток везде", - добавляет Киркпатрик.

Как еда влияет на секс

Хорошо известно, что пища оказывает очень сильное влияние на наш организм. Она может помочь или, наоборот, оказывать негативное влияние на "функциональность тела человека". Когда дело доходит до секса, есть несколько проверенных продуктов, которые надо включить в вашу диету, что бы не потерять либидо или эрекцию. Важно употреблять продукты, которые увеличивают, а не уменьшают кровоток. Кроме того, любые продукты, которые изменяют на уровень гормонов, оказывают прямое влияние на половое влечение. Запомните стресс и беспокойство часто подавляют либидо. Продукты, которые оказывают успокаивающее воздействие на мозг, также улучшат качество секса.

Продукты, повышающие либидо:

Продукты, снижающие либидо:

Надеюсь, мы ответили на ваш вопрос "Почему ваша диета снижает либидо и что с этим делать"? Попробуйте следовать семи советам опытных врачей и вы увидите, что ваша интимная жизнь снова доставляет вам прежнее удовольствие.

Эта статья основана на ряде зарубежных материалов 2019 года.